Ai o bicicletă uitată într-un colț și te tot gândești că „poate, cândva”? Vara e momentul perfect să o scoți la lumină. Pe bicicletă vara: cum începi, ce echipament îți trebuie și primele trasee, totul devine simplu odată ce faci primul pas, fără să cheltui o avere sau să fii într-o formă de invidiat.
Nu contează că ai 25 sau 55 de ani, că n-ai mai pedalat de ani buni. Zilele lungi și vremea bună sunt aliatul tău. Hai să vedem cât de ușor e să te apuci.
De ce merită să te apuci de ciclism vara
Ciclismul e unul dintre cele mai ieftine moduri de a-ți întări sănătatea. O oră de pedalat lejer arde între 300 și 500 de calorii, în funcție de greutate și ritm, și îți limpezește mintea după o zi grea.
Față de alergare, pedalatul e blând cu genunchii, fiindcă greutatea corpului stă pe șa, nu pe articulații. Întărește inima, îmbunătățește respirația și scade riscul bolilor de inimă.
Organizația Mondială a Sănătății recomandă 150 de minute de mișcare moderată pe săptămână. Trei ture scurte cu bicicleta acoperă lejer această țintă. Și o poți face singur, cu familia sau cu prietenii, după cum ai chef.
Cum alegi și pregătești bicicleta pentru primele ture
Pentru un începător, cea mai bună alegere e o bicicletă de oraș sau una de tip trekking, cu poziție dreaptă a corpului, confortabilă pe asfalt și pe drumuri de țară. O bicicletă nouă decentă costă între 1.500 și 3.000 de lei, iar una second-hand verificată se găsește de la 600 de lei.
Dacă ai deja una în debara, o pregătești în câteva minute cu regula ABC:
- Aer în roți, conform indicației de pe flancul anvelopei, de obicei 40-65 PSI la o bicicletă de oraș.
- Frânele să muște ferm când strângi maneta.
- Lanțul curat și uns, dacă scârțâie.
Reglează și înălțimea șeii: așezat pe șa, călcâiul trebuie să atingă pedala cu piciorul aproape întins. O șa prea joasă îți obosește genunchii repede. Dacă bicicleta a stat ani de zile, o revizie la service costă 50-80 de lei și merită fiecare ban.
Echipamentul de bază pentru ciclism, fără să te ruinezi
Nu îți trebuie un munte de accesorii ca să pornești. Echipamentul minim înseamnă cască, lumini față-spate și o sticlă de apă, iar totul costă sub 200 de lei și îți poate salva viața în trafic.
Casca e singurul echipament cu adevărat obligatoriu pentru siguranță. Alege una cu marcaj CE EN 1078 și strânge chingile ferm, la două degete deasupra sprâncenelor. Conform OUG 195/2002, pe timp de noapte ai nevoie de lumină albă în față, roșie în spate și elemente reflectorizante, iar vesta reflectorizantă e obligatorie în afara localității.
Mai pune în rucsac o trusă mică, cu pompă, cameră de rezervă, set de petice și o cheie multifuncțională. Te scapă de drumul pe jos la prima pană.
Reguli de siguranță și primele trasee pentru începători
În trafic, biciclistul respectă aceleași reguli ca șoferii: circulă pe partea dreaptă, semnalizează cu mâna când schimbi direcția și nu atinge telefonul în mers. Ferește-te de portierele mașinilor parcate și fii vizibil cu haine deschise la culoare, chiar și ziua.
Rezistența se construiește treptat. Începe cu ture de 20-30 de minute, de 3 ori pe săptămână, și crește distanța cu maximum 10% pe săptămână, ca să nu te dor genunchii. Pedalează lejer, cu 70-90 de rotații pe minut, nu împinge greu în pedale.
Pentru primele drumuri, alege piste liniștite și plate. În București ai malul Lacului Morii sau Herăstrăul, la Cluj pista de pe malul Someșului, la Timișoara malurile Begăi. Pleacă dimineața devreme sau seară după ora 18, ca să eviți căldura de peste 35 de grade, și bea 500 ml de apă la fiecare oră de pedalat.
Trei lucruri de reținut înainte să pornești
Reține aceste trei reguli simple înainte să urci în șa:
- Pregătește bicicleta: roți umflate la 40-65 PSI, frâne și lanț verificate.
- Pune-ți casca și aprinde luminile, chiar și ziua.
- Începe ușor, cu 20-30 de minute de 3 ori pe săptămână, și crește cu 10% pe săptămână.
Vezi? Nimic complicat. Ciclismul nu cere talent, ci doar curajul de a urca în șa și de a da primul tur prin cartier. Restul vine de la sine, pe măsură ce picioarele prind ritm.
Așa că nu mai lăsa bicicleta să prindă praf. Pe bicicletă vara: cum începi, ce echipament îți trebuie și primele trasee nu mai e un mister, ci un plan clar pe care îl poți pune în practică chiar de mâine dimineață. Te aștept pe pistă!
